何謂協調性？良好的協調性又該如何培養？(上)

（圖片來源：感謝熱心家長提供）

 

對於需要高技巧性的足球運動來說，「協調性」是不可或缺的。唯有良好的協調性，才能使控球與運球更加精準到位。

 

近年來，足球運動在台灣越來越興盛，也有許多家長開始讓小孩接觸足球運動，但難免會遇到踢球時協調性不佳導致發揮不了最好的狀態。

因此許多家長為了讓小孩從小的時候開始就能擁有良好的協調性，會把小孩送去學習專業項目達到提升協調性的目的，比如學習跳舞。

 

但其實人打從出生那一刻起，就已經開始在訓練協調性。

嬰兒時期開始，從學會爬行到能起身走路，學會走路後學習跑步跟跳躍等，每一項都與身體協調性息息相關。

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協調性包含了敏捷、穩定、平衡、控制等所有運動能力。

在一個有目的的動作中，人的神經系統和骨骼肌肉系統相互配合後，才能使身體展現一連串的連貫性動作。

 

運動中的協調性又可分為神經、肌肉和動作協調三大部份。

1.神經協調是指身體某一部分迅速地傳送到另一部分時神經過程的興奮和抑制的相互配合。

2.肌肉協調是指肌肉能適宜而合理的用力，包括工作用力的程度和用力的時間程序。用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。

3.動作協調性是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。

 

協調性越好代表在運動以及訓練上的表現會越高，對於日常生活中也會有很大的影響，比如不容易跌倒、遇到突發狀況時也能更加快速反應。

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拿足球運動來說，協調性包含了以下十項重要項目：

1.預判

2.節奏感

3.平衡感

4.視野

5.適應能力

6.精準控制能力，包含“球感”

7.時機

8.反應

9.肢體動作協調能力

10.空間感

 

下篇文章，將針對足球運動的十項重要項目進行詳細介紹。