激烈踢球狀態下該如何保持良好呼吸

正確的呼吸是激烈運動中讓自己保持穩定狀態的最好方法，尤其是像足球這樣需要長時間大範圍跑動，攻防轉換如此快速的運動，你更需要習慣保持呼吸節奏。

(示意圖。圖片來源：路透社)

呼吸是為了讓氧氣成功的進入你的肌肉，有的人在激烈運動中反而會去屏住呼吸，這樣只會讓身體缺少氧氣，無法讓你保持穩定。而不論你是只用鼻子還是只用嘴巴呼吸都是不對的，正確的做法應該是鼻子吸氣、嘴巴呼氣，並且要保持節奏，盡量每一次都能做到，非跑動狀態下這樣可以更快幫助肌肉補充氧氣，尤其在天氣冷的時候用嘴巴呼氣可以讓氣管感受到更少寒意。

(示意圖。圖片來源：路透社)

如果你明白這個呼吸的小技巧，可以在場上試著做做看，當你處於弱邊沒有直接攻守壓力的時候可以在一旁用此方式調整呼吸，一邊調整一邊留意球場狀況，如果胡亂呼吸或是閉氣只會讓你更累或是太快抽筋。

(示意圖。圖片來源：路透社)

另外一點是大家應該都看過，職業球員會通過鼻涕把髒東西或是鼻涕擰出去，看起來雖然很不衛生，但這樣的做法是讓自己的呼吸能更順暢，因為鼻涕是由細菌構成的，所以不需要把他吸回自己體內。

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